女性に効果的な筋トレは…🔥🔥🔥

お疲れ様です✨

『ヒップリスト』です💪

スタイルアップにも、尿漏れ対策にもなり、自重でできる手軽な筋トレで、女性におすすめなエクササイズになります😃ヒップリストは、膝を曲げた状態で仰向けに寝転がり、その状態から横から見て体が一直線になるようにお尻を浮かせるエクササイズです👍

主にお尻の筋肉や太ももの裏側を引き締める事ができるため、ヒップアップ効果が期待できます🔥かかとのつく位置がお尻に近ければ近いほど負荷は軽くなり、逆にお尻からかかとのつく位置が遠くなるほど負荷がかかります!!両足で出来るようになりましたら、片足でのヒップリストにも挑戦してみましょう。また、両膝をしっかり閉じた状態をキープする事で、太ももの内側にも刺激が加わり、アラフォー・アラフィフ女性に多い尿もれ対策にもつながるので、是非試してはいかがでしょうか?

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